福岡市中央区で生理痛・冷えにお悩みなら。セルフケアで効くツボ「三陰交」

三陰交（さんいんこう）とは？

三陰交（さんいんこう）は、内くるぶしの上、指4本分の位置にある代表的なツボです。冷え性・むくみ・生理痛・PMSなど、女性に多い不調と関わりが深く、セルフケアでも押しやすいツボとして広く知られています。

東洋医学では、三陰交は血行を促進し、水分代謝を整えるツボとされ、体を内側から温める働きが期待されています。足の冷えや下半身のむくみ、生理前後の不調が気になる方におすすめです。

---

三陰交の位置について

三陰交 ツボの探し方

三陰交の位置は、内くるぶしの一番高いところから、指4本分上にあります。すねの骨（脛骨）の内側をなぞると、少しくぼんだポイントが三陰交です。

初めての方でも見つけやすく、自宅でできるセルフケアツボとして取り入れやすいのが特徴です。

---

三陰交の効果について

冷え性・むくみ・生理痛・PMSケア

三陰交の主な効果として、以下が期待できます。

• 血行促進のサポート
• 冷え性対策
• 足のむくみ軽減
• 生理痛・PMSの緩和

特に、冷えと血行不良が原因となる不調に対して、継続的なセルフケアが役立つとされています。

---

三陰交の押し方について

セルフケアのやり方

三陰交のセルフケア方法はとてもシンプルです。

1. リラックスした姿勢で座る
2. 痛気持ちいいと感じる強さで三陰交を押す
3. 5秒押して、ゆるめる
4. 左右それぞれ2〜3回繰り返す

呼吸を止めず、深呼吸しながら行うセルフケアがおすすめです。入浴後や寝る前など、体が温まっているタイミングが効果的です。

---

三陰交を押すときの注意点

妊娠中の方は、三陰交への刺激は控えめにしてください。体調や時期によっては、セルフケアを行う前に専門家への相談をおすすめします。

---

セルフケアで改善しにくい場合について

専門施術も視野に入れてみてください

セルフケアは、冷え改善や体質ケアの第一歩としてとても大切です。しかし、以下のような症状はセルフケアだけでは変化を感じにくい場合もあります。

• 慢性的な冷え性
• 長年続く生理痛
• 強いむくみや不調

そのような場合は、鍼灸などの専門的な施術で、体の深い部分から整えることが根本改善につながります。

「冷えを根本から改善したい」「体をしっかり整えたい」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。